[...] normalny posiłek np. Twaróg z warzywami. Z mlekiem smaczniejsze jest z reguły. A ilość to około 30g na te porcje z rana i wieczorem. Ale mówię lepiej było by wieczorem już nie pic tej odżywki bo i tak 2x na dzień pijesz w dni tr. Tylko wszamać normalny posiłek. Rano najlepiej POŻYWNE śniadanko bo odżywka nie da ci tyle siły co dobre śniadanie.
Odpowiednio dobrany i dobrze wykonywany trening siłowy jest niezmiernie istotny w kształtowaniu naszych mięśni, kompozycji sylwetki, utrzymaniu zdrowia i ogólnej poprawie wyników sportowych w zasadzie w każdej dyscyplinie sportu. Jednym z najbardziej popularnych treningów siłowych jest FBW, czyli Full Body Workout, oznaczający inaczej trening [...]
Zakładając że wyeliminowałem zła technikę to zostaje przeciążenie jednego z mięśni. W takim przypadku te ćwiczenia pomogą? Po ostatnim weekendzie było lepiej (2 dni regeneracji zamiast 1 jak w tygodniu), treningi o bardzo zbliżonej intensywności, więc metodą eliminacji obstawiałbym przeciążenie. Plan: 1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie na [...]
[...] jestem z powrotem :-) wiek 28, waga 77, wzrost 184. aktualnie skonczylem redu. ok 6% bf, 76cm w pasie. zyly na brzuchu. aktualne zero kaloryczne 2900. kaloryka rozlozona na dni hc,mc,lc (3200 / 3050 / 2700), tak by srednia z tygodnia wyszla mi 3050 kcal, poki co. kilka uwag odniesnie tego zrzutu. makro niekoniecznie sie zgadza z moja rozpiska, [...]
Ja napiszę krótko, ale dosadnie - staż masz praktycznie żaden, wiedze o treningu praktycznie żadną (nie licząc "porad kuzyna"), dietę praktycznie żadną (jem dużo i zdrowo) i wiedze o swoim organizmie praktycznie żadną. W takim przypadku branie sterydów to kompletna głupota. Co ci dadzą sterydy, jeśli nie wiesz, jak ćwiczyć? Myślisz, że drogim [...]
el nino , mam 17lat(od kilku dni) i 170-171cm wzrostu i ze 174cm by było ok to z ćwiczeniami na pobudzenie pojdzie te te 3-4cm? Wiem , że nie można stwierdzić jednoznacznie ,ale jakie jest twoje zdanie , pakuje na siłowni ale sie nie obciazam , nie robie wyciskania na barki i martwych , i nie przesadzam z obciążeniem , teraz nie roslem bo zima a [...]
[...] sie na ukladzie odpornosciowym a w lato ma ze tka powiem ten problem z głowy. Wiec czekac cierpliwie, teraz mozecie naprawde urosnac wysoko ;] dieta, cwiczenia, (a w diecie najwazniejsze odzywianie racjonalne a nie jakis nacisk za 10 rodzajow witamin dziennie + 2 litry mleka) i ogolnie zdrowy tryb zycia pomoga wam w nadchodzące cieple dni ;]
Nie jest to istotne . Możesz stosować naczczo , przed lub po posiłku . 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) [...]
[...] najważniejsze to mieć dobrze zbilansowane, wyliczone jedzenie. Drugą kwestią jest zakup dobrej jakościowo odżywki białkowej. Beta Alanina - dawkowanie w ilość 3-5 g dziennie , codziennie. Pora nie ma większego znaczenia, ale najczęściej beta alaninę stosuje się na około 30-40 min przed treningiem (w dni treningowe) oraz od rana w dni wolne.
TEST - Dzień 5 - 28.11.2014: TRENING: DNT DIETA: kcal/b/ww/t 2557,8/175,4/44,5/78,5 SUPLEMENTACJA: Rano 3 tabsy T-Burner Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Miska OK. Zgodnie z założeniami. Pół dnia w trasie więc jaja poszły w ruch. Bardzo czuję każdy trening. To wina totalnego zastania. Boli dosłownie wszystko. OPIS SUPLEMENTÓW: T-burner - fajnie czuć [...]
[...] 4 tabsy T-Burner o godz 12:00 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Cały dzień na obrotach. Jestem w trakcie zmiany pracy, tzn już od miesiąca to się dzieje tyle że ostatnie dni to już praca „zatrybiła”. Jest dużo roboty. Dlatego nie przykładam wagi do posiłków, jem kiedy mam czas i to co mam pod ręką %-). Te parówki też. Zostały po ostatnich [...]
[...] zakładać nowego tematu bo widzę że już jeden istnieje, a mianowicie "armwrestlerów-łamaczy-kości ramiennej" :P. Postanowiłem się wypowiedzieć, gdyż spotkało mnie dokładnie to samo, wypowiedzieć oraz uzyskać pomoc bo widzę, że wy daliście sobie z tym radę doskonale. O samym złamaniu nie będę pisał wiele, jedynie tyle, że z medycznego punktu [...]
Zapomniałem dodać - kaloryczność jaką podałem (2300kcal) obowiązuje w dni nietreningowe. W dzień z treningiem siłowym zapotrzebowanie rośnie około 500kcal, przy mocnych aerobach w moim przypadku jest to 650-750kcal/1h. Nie chcę i nie szukam problemu - jestem zadowolony ze swojego poziomu tłuszczu, nie chcę mieć oponki :) Odnośnie aerobów to [...]
"tylko ze ja cwicze 4 razy w tyg wtorek sroda piatek i sobota" 4 x w tygodniu cwiczysz siłkę ?? 2 dni wystarczy na siłce w zupełności, bo na MT też się ćwiczy i budoje siłe bo samą techniką walki niewygrasz więc niemasz sie o co martwić efekty przyjdą stopniowo, a pozatym musisz wybrać na czym ci bardziej zależy na ładniejszej sylwetce [...]
[...] treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie koncepcji ma pewne uzasadnienie w zastosowaniu przyszłych lub obecnych wojskowych. Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w podciąganiu już po 6-8 tygodniach regularnych treningów. Sam [...]
Wzorek ja parę dni temu sprzedałem używkę 2-3 próby za 400 zł mój rozmiar jest może troszkę lepiej schodzący :) tą 40 mam nówkę bo zacząłem wyciskać w extreme i tamta niestety została ja za nią dałem 750 zł pozdrawiam
Ułożenie treningu siłowego, a w szczególności podział jego na trenowane partie mięśniowe w dane dni jest jednym z częstszych problemów i pytania, jakie nam do głowy, gdy zabieramy się za układanie treningu. Wydawać by się mogło, że nie ma to większego znaczenia, jak połączymy partie mięśniowe. Ważne, żeby trenować i trzymać się diety, a efekty [...]
Cześć! Myślę, że lepszym rozwiązaniem będzie: Poniedziałek- Siłownia Środa - Kalistenika Piątek - Siłownia Sobota lub Niedziela - Kalistenika Dodatkowo w dni siłowni starałbym się robić trening FBW w stylu 5-10-15. Czyli wybierasz dwa zestawy ćwiczeń czyli masz zestaw A i B. Oraz masz zakres powtórzeń w serii/super serii 15, 10 i 5. Wykonujesz [...]
nie no, mówie że właśnie ten 3 dniowy w tygodniu g**** mi daje trening lepiej działa ten 5 dni + 2 dni mma, a mogę zamienić jeden dzień mma ale taki naprawdę mocny?
[...] pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym [...]
Dieta na masę do oceny, 77kg
